치 매 예 방
□ 규칙적인 신체운동 : 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 치매예방
뇌혈류개선, 뇌세포 성장촉진, 뇌세포 인지기능 저하방지
□ 유산소운동 : 신체운동에서 가장 중요한 운동
면역기능 강화, 뇌혈류 개선의 효과
효과적인 유산소 운동 => 걷기
- 일주일 3회 이상 20~30분 정도
- 평소보다 심장이 빨리 뛰고 숨이 차지만 대화를 할 수 있을 정도가 적당
=> 일상생활에서의 유산소 운동
45~60분 세차하기, 30분(약 8km) 자전거타기, 20분 수영하기
35~40분 화단정리텃밭 가꾸기, 40분(약 3km)걷기,
15분(약 2.5km)뛰기
□ 무산소운동 : 1주일에 2번 정도 실시하는 것이 좋음,
역기 들기계단오르내리기등산
□ 유연성운동 : 춤, 기체조, 태극권 등 관절이 굳지 않게 하고 균형감각을 찾아 줌
□ 뇌를 보호하는 음식
=> 항산화제가 많이 포함된 짙은 색을 가진 과일이나 야채
- 야채 : 케일, 시금치, 브로콜리, 피망, 양파, 옥수수, 가지
- 과일 : 말린 자두, 건포도, 오렌지, 딸기, 자두, 포도, 체리
- 차 : 녹차, 홍차, 소량의 레드와인
=> 오메가3가 포함된 생선 : 넙치, 고등어, 연어, 송어, 참치
=> 비타민E가 풍부한 건과류 : 호두, 아몬드, 피칸
=> 충분한 수분 섭취 : 하우 6~8컵 정도의 물(심장, 신장 질환 등 내과적
문제가 없는 경우
치매예방합시다~
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